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健康一体机教您如何做到健康饮食

　　健康一体机表示健康均衡的饮食包括减少钠盐摄入，增加蔬菜、水果和限制饮酒。推荐选购含盐量低的食物，减少烹饪用盐。健康一体机建议每人每天食盐控制在6克以内。

　　除此以外，还应增加膳食中非精制米面的比例，减少膳食中总脂肪的含量，增加蔬菜和水果摄入量。

　　健康一体机建议每人每日摄入：奶类300克，蔬菜300~500克，水果200~350克，禽蛋类120~200克，谷薯类250~400克。

　　合理的膳食可以增加纤维素、维生素、钾等的摄入量。研究发现，核桃中富含的α亚麻酸具有抗氧化功效。

　　耶鲁大学研究发现，每天吃半杯（约半个拳头大小）核桃，可改善心血管功能。每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。

　　一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾540毫克。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物可补充胡萝卜素，有益于心血管健康。

　　每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持３个月有助于降压，降低血脂和改善心血管健康。