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健康一体机介绍可以保护膝关节的动作
健康一体机介绍可以保护膝关节的动作
静蹲:静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大,而大量的关节液能够给膝盖起到润滑,营养的作用。
抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。
背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处,慢慢弯曲膝关节至小与90度,并保持不超过脚尖,当大腿感到酸胀后再数6秒,每天做5组,每组8次。
架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。